Intermediate Junior III

Hodnotitelé mají při zkoušce možnost vybírat z tohoto i předchozích seznamů, aby ověřili udržování jejich praxe.

Sylabus

Ásany

  1. Ardha Baddha Padmottanasana – (klasická asana)
  2. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – (klasická asana)
  3. Parsva Upavisthakonasana – (LOY obr. 152)
  4. Parivrtta Upavisthakonasana – je podobná Parivrtta Janu Sirsasaně, ale nohy jsou v poloze Upavistakonasany
  5. Parivrtta Janu Sirsasana
  6. Parivrtta Paschimottanasana
  7. Akarna Dhanurasana  II – (viz LOY obr. 175)
  8. Marichyasana  II (LOY obr. 145 – 147)
  9. Salambha Sirsasana II
  10. Parivrttaikapada Sirsasana
  11.  Parsvaikapada Sirsasana – (konečné stádium)
  12.  Urdhva Padmasana v sarvangasaně  – (pokud možno)
  13.  Pindasana v sarvangasaně(jestliže Padmasana v Sarvangasana se nedaří v úrovni Intermediate Junior III, měla by se nacvičit pro hodnocení Intermediate Senior I, a jestli to ještě stále nejde, pak pro Intermediate Senior II je to už nutné.)
  14. Setu Bandha Sarvangasana – (a zpět do Sarvangasany).
  15. Jathara Parivartasana – (s nohama propnutýma, co nejníž)
  16. Ardha Matsyendrasana I – (s propnutím paží a držením chodidla)
  17.  Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana - (viz Yoga: A Gem for Women, obr. 124)
  18.  Bhujapidasana
  19.  Adho Mukha Vrksasana – (dlaně vzad (jako Mayurasana) ruce od sebe, vzdálenost od zdi jedna a půl stopy)
  20.  Pincha Mayurasana – (dlaně dolů, poté nacvičovat s dlaněmi vzhůru)
  21.  Malasana  I – (paže kolem nohou a zad, viz LOY obr. 319 & 320)
  22. Kurmasana II – (paže natáhnout vzad, viz LOY obr. 365)
  23. Eka Pada Sirsasana (LOY obr. 208, 209)
  24. Urdhva Dhanurasana I(rovnou ze země)
  25. Dwi Pada Viparita Dandasana – (lokty na opěře, chodidla na 1 stopu vysoké podložce (tj. viparita karani box, lavička pro setubandhu,  pokud se neviklá) poté bez opory – kolena ohnutá, chodidla na podlaze.

Pránájáma

  1. Ujjayi    –  stupně XI & XII – kolik lze bez námahy
  2. Viloma –  stupně VII & VIII
  3. Bhramari  –  stupně IV A & IV B*
  4. Kapalabhati  –  stupeň III
  5. Bhastrika  – stupeň III, poté Savasana

Pozn: nemůže-li být Padmasana předvedena při hodnocení pro certifikát Junior Intermediate pak u testů Intermediate Senior II je nutná:

  1. Urdhva Padmasana v Sirsasaně
  2. Pindasana v Sirsasaně